Notre vie  nous demande  plus de changement, plus de demande d’adaptation et de performance. Nous sommes beaucoup stimulés et le stress est beaucoup plus présent.

Malgré cela, notre apprentissage en rapport avec la relaxation et ses techniques, n’a pas évolué. Il existe pourtant des techniques de relaxation rapide, simples et efficaces.

Vous ne pourrez pas sortir votre joker « Je n’ai pas le temps » pour une bonne raison :

Chacune des 4 techniques de relaxation que je vous propose durent, montre en main, 10 minutes.

Mais au fait …

Quels sont les bienfaits de la relaxation ? 

D’accord, notre rythme de vie est intense, mais cela nous apporte quoi au final de nous sentir relax ? La relaxation agit sur le corps par le relâchement des tensions musculaires et amène un état de détente psychique.

Son périmètre d’action est large,  je vous propose un petit tour d’horizon sur son champ d’action : la relaxation permet de lutter contre le stress et ses effets nocifs sur votre santé.

Une étude menée par OpinionWay fin 2017 a révélé le top 3 des conséquences du stress :

  • Problèmes de sommeil (54%), problème de nervosité (40%), problème de vie de famille (33%).
  • En plus du stress, la relaxation apporte le calme nécessaire à la gestion des émotions désagréables telles que l’angoisse, la peur et même la tristesse.

C’est parce qu’elle permet de modifier notre rythme interne, que la relaxation change notre état émotionnel. En cela elle fait partie de nombreux protocoles thérapeutiques.

Lorsque vous pratiquer une technique de relaxation, vous permettez à votre corps d’agir sur votre bien être. 

Après un exercice de relaxation, vous allez également vous sentir plus réceptif aux demandes de votre entourage, plus calme pour mener à bien vos propres réflexions et plus serein pour résoudre vos problèmes.

La relaxation, en plus d’apporter du bien-être, répond à un réel besoin et apporte une solution à vos problèmes. Alors comment la pratiquer ?

Je vous propose 4 techniques rapides et efficaces pour vous relaxer.

  1. Technique de relaxation par la respiration
  2. Technique de relaxation par la visualisation
  3. Technique de relaxation par la méditation
  4. Technique de relaxation par le corps

TECHNIQUE DE RELAXATION PAR LA RESPIRATION

La respiration est une technique qui est inclus dans de nombreuses disciplines comme la sophrologie ou le yoga. Elle n’en pas moins une technique à part entière. Lorsque vous ressentez du stress, ou que vous sentez mal, votre respiration est bloquée. Reprendre une respiration normale vous permet de chasser le stress.

« …10 minutes de méditation suffisent à induire un état de relaxation… »

Cette technique de relaxation, vous permet de retrouver une respiration abdominale, la respiration naturelle, c’est d’ailleurs celle qui est naturellement pratiquée par les bébés.

Comme toutes les techniques, la respiration connait plusieurs variantes, je vous propose les points communs à toutes ces techniques :

  1. Vous pouvez facilement pratiquer la respiration, assis, le dos bien droit.
  2. Inspirer par le nez en gonflant votre ventre et expirer par la bouche en rentrant votre ventre.
  3. Prenez le temps de bien inspirer et de vider l’air de vos poumons à l’expiration.
  4. Répétez au minimum 3 fois cette technique de respiration.

Une variante, la technique 4 – 7 – 8 :

  1. Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4,
  2. Retenez votre respiration en comptant jusqu’à 7,
  3. Expirer en comptant jusqu’à 8.

Pour vous aider à respirer correctement, posez une main sur le ventre et l’autre sur votre torse.

La main sur votre ventre bouge, contrairement à celle sur votre torse qui reste immobile.

TECHNIQUE DE RELAXATION PAR LA VISUALISATION

Voici une autre technique utilisée, entre autre, par La Programmation Neuro Linguistique ou par l’hypnose. La visualisation ou l’imagerie mentale, vous permet de trouver un état de relaxation à travers la représentation d’un lieu connu ou imaginaire.

Seule condition : ce que vous imaginez, génère en vous de l’apaisement, du bien être, du calme.

Comment procéder à cette technique ?

  1. Prenez une position confortable et fermer les yeux.
  2. Visualisez un endroit (lieu au bord de l’eau, souvenir de vacances, un endroit en pleine nature …).
  3. Détaillez la scène, les éléments, le temps
  4. Au-delà du visuel, vous pouvez sentir de la chaleur,  des odeurs ou percevoir des sons. 

Vous pouvez commencez par des visualisations de 10 minutes et prolonger l’expérience dans le temps, dès que vous en aurez l’occasion. La visualisation est une technique qui peut aussi se pratiquer à partir d’un feu de cheminée, d’une scène de sieste dans un hamac … La seule limite est votre imagination.

TECHNIQUE DE RELAXATION PAR LA MEDITATION

La méditation est LA technique de relaxation par excellence. Au sein d’une même technique, il peut y avoir plusieurs variantes, tout comme toutes ces techniques présentent des points communs.

Sa richesse et sa diversité peuvent faire penser que cette technique est complexe, mais il n’en est rien.

Sa diversité est justement un atout : pour apprécier la médiation, il vous faut trouver celle qui vous convient.

Cet article a pour but de vous orienter vers une technique de relaxation rapide, je resterais en cohérence avec la notion de rapidité : je vous propose donc des techniques de méditation courte.

Car définitivement oui, 10 minutes de méditation suffisent à induire un état de relaxation. Il vous suffit pour cela de tester les nombreuses méditations guidées dont regorge le web.

J’ai moi-même commencé à pratiquer grâce à une célèbre « petite » application.

Pour ceux d’entre vous qui souhaitent tester la médiation par eux même, voici quelques conseils :

Conseil 1 :
Pratiquer la médiation dans un endroit silencieux

Conseil 2 :
Fermez les yeux et prenez une position assise au coucher, le dos bien droit

Conseil 3 :
Pratiquez quelques respirations relaxantes
(vous savez comment faire, vous avez la technique)

Conseil 4 :
Concentrez-vous sur cette respiration, sur le relâchement des muscles de votre corps pour entrer dans un état de méditation

Vous pouvez apprécier le silence ou au contraire aimer une musique relaxante … Tout est permis, la méditation est avant tout une affaire personnelle.

Si vous souhaitez vous initier à la méditation par les livres,  voici deux livres incontournables de mon point de vue : « 3 minutes à méditer » de Christophe André et « Méditer à cœur ouvert » de Fréderic Lenoir.

TECHNIQUE DE RELAXATION PAR LE CORPS

Vous le savez, notre corps traduit notre état interne : si vous êtes fatigués, vous aurez davantage envie de vous reposer.

Nous utilisons déjà naturellement notre corps pour nous préparer à diverses situations : lorsque nous nous étirons, lorsque nous baillons ou quand nous ressentons le besoin de changer de position. 

La recherche d’un état de bien être passe également par le corps.

Lorsque vous voulez vous détendre, il arrive que vous bougiez votre tête, tout en tenant votre nuque.

En effet, cette zone est propice à la relaxation : massage des tempes et de la nuque sont connus. Voici deux techniques de relaxation supplémentaires :

  1. Tracez lentement une ligne imaginaire avec votre index : depuis le haut de votre nez, remontez vers jusqu’à la base de vos cheveux.
  2. Sur ce tracé, vous trouverez une zone légèrement en creux : garder votre index sur cette zone et faites des mouvements circulaires en tournant vers la gauche puis vers  la droite. Vous pouvez fermer les yeux pour un effet plus intense.

Autre technique de relaxation issue de la sophrologie :

  1. Choisissez une zone musculaire : les bras ou le ventre, par exemple.
  2. Contractez fortement cette zone puis relâchez-la complètement.

Le fait de contracter puis de relâcher, permet de sentir davantage l’état de relâchement.

Vous pouvez également exagérer certains gestes naturels pour vous relaxer, n’hésitez pas à vous étirer après votre journée de travail, par exemple.

Avec ces techniques, vous voici maintenant armés comme il se doit pour conquérir l’état de relaxation. L’avantage de ces quatre techniques, est que vous pouvez les combiner et les enchaîner comme vous le souhaitez. Je vous conseille de commencer par celle qui vous plait le plus et sur un temps de dix minutes.

Insufflez dans votre quotidien ce petit temps de relaxation : votre corps et votre esprit vous remercieront.

A très vite pour un nouvel article et d’ici là, prenez soin de vous.