La pleine conscience booste l’estime de soi, augmente votre bien-être mental et physique. Vivre l’instant présent vous aide à prendre les bonnes décisions, à vous concentrer et à gérer vos émotions. Je vous propose dans cet article, de découvrir comment accéder aux bénéfices de la pleine conscience.
Dans votre vie quotidienne, vos pensées se figent rarement sur le moment présent. Au fil de la journée, votre esprit vous rappelle un Rendez-vous important, les courses à faire ou un oubli source de culpabilité. Votre esprit oscille entre passé et futur, alors que vous cherchez à vivre sereinement.
L’Université de Harvard a mené une étude sur le bonheur et en a conclu que le bonheur découlait de vos pensées centrées sur l’activité, au moment même où la pratiquez.
Je vous propose d’accéder à votre bien-être à travers 5 bénéfices de la pleine conscience :
- Les bénéfices de la pleine conscience sur votre cerveau.
- Les bénéfices de la pleine conscience sur la communication.
- Les bénéfices de la pleine conscience sur votre corps.
- les bénéfices de la pleine conscience sur votre concentration.
- Les bénéfices de la pleine conscience sur votre alimentation.
1. Les bénéfices de la pleine conscience sur votre cerveau.
Lorsque vous êtes submergé de taches à accomplir, évitez d’augmenter votre stress en focalisant vos pensées sur tout ce qu’il reste à faire. Accordez-vous un moment de pause et de pleine conscience par la méditation.
Loin d’être une perte de temps, cet instant que vous vous accordez, vous permettra de faire baisser votre niveau de stress. La méditation améliore aussi votre mémoire et le mode de traitement des informations par votre cerveau.
Méditer vous permet de vous centrer sur vous-même, rend vos pensées plus efficaces et vous redonne de l’énergie.
Vous recherchez des techniques de relaxation en pleine conscience ? Consultez ce précédent article : 4 techniques de relaxation rapides.
2. Les bénéfices de la pleine conscience sur la communication.
Il est compliqué de communiquer avec l’autre, lorsque vos émotions vous envahissent en plein milieu d’une discussion. Vous pouvez avoir la sensation de ne pas avoir pu dire ce qui était important pour vous, et ce n’est qu’une fois la tension retombée que vous retrouvez vos mots.
Communiquer efficacement sur un sujet délicat ou sensible, vous demandera de gérer vos émotions afin d’exprimer vos idées de façon claire et concise.
La méthode R.A.I.N est une technique en pleine conscience, pour se dégager des émotions désagréable :
Pour aller plus loin dans la gestion des émotions, vous pouvez consulter cet article : Gestion des émotions, 4 principes de base.
3. Les bénéfices de la pleine conscience sur votre corps.
Les exercices de pleine conscience vous permettent de prendre contact avec votre corps. La méditation et les exercices de relaxations vous font agir avec bienveillance envers vous.
Ces techniques de pleine conscience ont un impact positif sur l’estime de soi et change votre rapport avec votre corps. En prenant soin de vous par un exercice de pleine conscience, vous n’êtes plus dans un rapport de jugement et la bienveillance que vous vous accordez modifie vos pensées.
En prenant contact avec votre corps, vous chassez les interprétations négatives, source de mauvais jugements.
Pour améliorer votre rapport avec votre corps, vous pouvez consulter ce précédent article : Comment se réconcilier avec son corps.
4. Les bénéfices de la pleine conscience sur votre concentration.
Eliminez toute distraction lorsque vous avez une tâche à accomplir. Si vous n’êtes pas centré sur vos actions, vous êtes tenté de vous distraire par votre téléphone ou votre entourage. La tâche que vous avez à accomplir s’étire dans le temps, hors ce n’est pas la tâche en elle-même qui vous a pris du temps : ce sont les distractions qui ont rallongé le délais.
Pour améliorer votre concentration :
- Découpez vos actions par tranche de 20 ou 30 minutes.
- Veillez à éloigner toute source de distraction.
- Restez attentif à vos actions.
- Octroyez-vous de réelles pauses en pleine conscience.
Entrainez-vous à éliminer les distractions en pratiquant la méditation ou des exercices de relaxations en pleine conscience.
5. Les bénéfices de la pleine conscience sur votre alimentation.
Manger en pleine conscience aura un impact positif sur votre façon de vous alimenter. La pleine conscience lors de vos repas vous permettra d’être attentif à la sensation de faim et vous reconciliera avec la notion de plaisir. Vous apprendrez à manger les quantités dont votre corps a besoin et vous ne subirez plus vos comportements alimentaires gênants.
Pratiquez la pleine conscience lors de vos repas en étant attentif :
- Au goût des aliments
- A leurs texture et leurs aspects
- A leurs parfums
- A leurs consistances
Soyez attentif au plaisir que vous prenez à manger, aux pensées qui vous traversent lorsque vous dégustez un aliment qui vous plait.
En expérimentant la pleine conscience, vous devenez attentif à votre bien-être. Vous vous permettez aussi d’apprendre à vous connaître et à prendre soin de vous. Vous découvrez ainsi, qu’être attentif à votre corps et à votre esprit permet d’accéder à votre épanouissement.
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Je vous retrouve bientôt pour un nouvel article et d’ici là, prenez soin de vous.
