Vous avez peur de blesser une personne en lui refusant un service ? Vous avez du mal à dire non au point de manquer de temps pour vous-même ? Non est un mot vous met terriblement mal à l’aise ? Je vous propose, dans cet article, d’apprendre à dire non lorsque cela s’avère nécessaire.
Dire oui à tout le monde, tout le temps, cela demande une énergie telle que vous pouvez vite vous trouver submergé et en manque d’énergie pour vous. Sans aller jusque là, dire oui, alors que vous pensez à un non provoque un conflit intérieur et un mal être néfaste pour vous.
Lorsque vous dites » OUI » aux autres, assurez-vous que vous ne dites pas » NON » à vous-même.
Paolo Coelho
L’important est bien d’être en accord avec soi-même et apprendre à dire non vous permet de vous affirmer et de vous respecter.
Vous avez du mal à vous passer en priorité ? Consultez ce précédent article : Le secret du bonheur, penser à soi.
La première étape pour apprendre à dire non, est de vous pencher sur les raisons qui vous amènent à prononcer un oui, sans oser dire non.
Les raisons pour lesquelles vous n’osez pas dire non.
Il est fort possible qu’au moment de dire non, vous ressentiez un blocage par peur de ce que l’autre va penser en entendant votre refus. Dans ce cas précis, vous avez peur de dire non à cause de ce que vous imaginez :
Si je dis non, cette personne va penser que …
Vous pouvez aussi avoir peur de décevoir, et vous imaginez la réaction de la personne. Dans ces cas là, le problème vient du fait que vous vous projetez sur ce que va dire ou penser la personne, face à votre non. Ce sont en fait vos fausses croyances qui vous empêchent de vous affirmer dans ces moments là.
Pour vous autoriser à dire non, défaites vos fausses croyances, en les remettant en question :
- Cette réaction que vous imaginez est-elle réelle à 100% ?
- Qu’est ce qui vous garantie cette prévision ?
- N’y a-t-il pas au moins une autre alternative ?
Envisagez d’autres possibilités pour défaire vos craintes et vous permettre d’agir en accord avec vous-même.
Vous appréhendez les disputes dans votre couple ? Cet article est pour vous : Comment gérer une dispute de couple.
Une fois cette étape passée, je vous propose de renforcer l’estime de vous pour arriver dire non.
Les raisons pour lesquelles vous souhaitez dire non.
Il sera plus facile pour vous de dire non, si vous prenez conscience des raisons qui vous poussent au refus. Si une personne vous demande d’agir à l’encontre de vos pensées, demandez-vous en quoi vous dites non à vous-même. Allez-vous à l’encontre de :
- Vos valeurs
- Vos besoins
- Vos convictions
Sans forcément vous justifier, vous serez plus clair avec vous-même et davantage confiant pour annoncer un non. Votre motivation et votre détermination seront convaincantes si besoin.
Si malgré cela vous avez du mal à prononcer le mot non, je vous propose une solution efficace.
Les solutions pour formuler votre non.
Si vous n’avez pas l’habitude de formuler un refus, apprenez à le faire de différentes façons.
- Proposez une alternative : vous préférez aider une personne à un autre moment ? N’hésitez pas à suggérer une autre date.
- Prenez le temps de répondre. Ne répondez pas de suite si vous n’êtes pas sûr de vous et informez la personne que vous revenez vers elle.
- Vous ne pouvez pas répondre positivement ? Aidez la personne à trouver une autre solution.
Si le non est pour votre protection, référez-vous à la notion de respect envers vous. Vous n’avez pas besoin de vous justifier à ce moment là mais vous pouvez tout simplement préciser que vous refusez parce que vous vous respectez.
Apprenez à dire non petit à petit, en évaluant vos progressions et en vous valorisant. Vous ressentirez de la fierté, et vous vous rendrez compte que votre entourage ne s’offusquera pas du fait que vous agissez avec estime envers vous.
Autorisez-vous à dire non et dites oui avec plaisir.
Pour vous aider à avancer en douceur, vous pouvez lire cet article : 4 clés pour sortir de sa zone de confort.
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Je vous retrouve bientôt pour un nouvel article et d’ici là, prenez soin de vous.