Dans la série concernant la gestion de vos émotions, je vous propose cette semaine d’en apprendre davantage sur une émotion frissonnante : la peur.  Anxiété, stress,  phobie, la peur est vécue comme une émotion négative, que l’on évite et que l’on juge néfaste. Il n’en est rien, la peur, comme toutes les autres émotions, est à comprendre et à écouter pour s’en délivrer. C’est ce que je  vous propose de découvrir dans cet article : n’ayez pas peur, suivez-moi !

La peur serait l’émotion la plus ancienne dans l’histoire de l’homme. A son origine, la peur était utile à sa survie : elle servait à fuir devant un danger. S’il est simple de comprendre ce concept, aujourd’hui la peur se décline en une notion plus complexe et de nos jours, la peur est assimilée aux phobies ou aux anxiétés. Je vous guide, dans cet article, pour comprendre la peur et  ses émotions déclinées.  

peur, angoisse et phobie

Comme pour les précédents articles sur la gestion de la colère et de la tristesse, vous ferez connaissance avec la peur, à travers 3 questions :

  1. Qu’est ce que la peur ?
  2. Quel est le mécanisme de la peur ?
  3. Comment gérer la peur ?

1. Qu’est ce que la peur ?

La peur fait partie des 7 émotions de base. Son rôle est de nous prévenir d’un potentiel  danger  et nous positionne en état d’alerte, afin de répondre au mieux à la menace qui se présente. La peur va préparer votre corps pour réagir face au danger détecté.

Elle  est utile pour fuir, mais certaines composantes (les expériences de vie, la façon dont vous  gérez vos émotions, la façon dont vous avez vécue certaines peurs), peuvent générer d’autres  réactions. Ces composantes peuvent modifier votre perception des choses, et vous conduire à ne pas réagir ou à construire des blocages.     

La peur se différencie de la phobie par son caractère instinctif.    

  • La peur est une émotion qui fait réagir face à un danger réel, comme une agression.
  • L’anxiété est la projection d’une peur, face à un danger imaginé. Elle a un caractère constant et elle est alimentée par le dialogue interne,  « Si je fais cela, il va m’arriver quelque chose ».
  • La phobie est une peur incontrôlable et irrationnelle déclenchée par un élément ou une situation, sans que la personne soit en situation réelle de danger. 

2. Quel est le mécanisme de la peur ?

Lorsqu’un danger est détecté, le cerveau va sécréter des hormones, telles que l’adrénaline et le cortisol, pour préparer le corps à agir. Ainsi, les muscles sont mobilisés pour fuir ou passer à l’action, le rythme respiratoire s’accélère pour alimenter les muscles en oxygène, les pupilles se dilatent pour améliorer la vision.   

En 2006, le cas d’une jeune américaine, ayant soulevé un pick-up pour sauver son père, est une très bonne illustration des effets de la peur et de son action. Cette personne de 58 kg, a soulevé une tonne de ferraille face à une situation de danger.

Dans les cas de peurs pathologiques, tels que les angoisses ou les phobies, le mécanisme est différent . La peur d’un danger non réel, s’alimente par les pensées. C’est le dialogue interne qui entretient la peur.  Dans ce cas, le cerveau se réfère à un évènement vécu de manière traumatisante et non résolue. L’origine de ces pathologies peut aussi se trouver dans l’éducation ou la peur vécue par un proche.  Dés qu’un élément dans l’environnement de la personne lui rappelle un évènement mal vécu, l’angoisse ou la peur sera réactivée. La personne imagine alors un véritable scénario catastrophe, qui a son tour va provoquer de l’angoisse.

Ainsi, sans même avoir été mordu par une araignée, une personne peut développer une phobie à partir d’un film vu dans son enfance et vécu de façon traumatisante, ou d’une peur communiquée par son entourage. 

3. Comment gérer la peur ?

La peur, en tant qu’émotion face à un réel danger, est vécue de manière instinctive. Il n’est donc pas nécessaire, à proprement parler, d’apprendre à  gérer cette émotion. Il en est tout autre des angoisses ou des phobies, voici quelques conseils pour apprendre à gérer ces fortes émotions :

gérer ses émotions
  • Reconnaissez votre angoisse ou votre phobie : Il est très important de voir le problème afin de pouvoir ensuite faire le nécessaire pour le résoudre.
  •  Soyez attentif à vos pensées : Observez de quelle manière un élément extérieur enclenche vos ruminations mentales. Que vous imaginez-vous ou que vous dîtes-vous ?
  • Reconnaissez le mécanisme de l’anxiété : un élément évoque pour vous un danger, puis vous imaginez une catastrophe, ce qui génère de l’anxiété, et alimente votre dialogue interne.
  • Stopper vos pensées anxiogènes : ne les écoutez pas, pratiquez de la relaxation, une activité physique ou manuelle.
  • Apprenez à reconnaître les signes de votre angoisse pour agir de plus en plus tôt.
  • Ne vous forcez pas à aller contre votre peur, mais comprenez ce qu’elle exprime

Pour les cas de phobies, d’anxiété importante et crises de panique, vous pouvez être accompagné par un thérapeute et en parler à votre médecin.  

N’hésitez pas à remettre en question une peur qui vous empêche d’avancer. Les solutions sont nombreuses et lorsque vous vous penchez dessus, votre regard n’est plus focalisé sur votre problème, mais sur sa solution. N’oubliez pas qu’une émotion vous demande de modifier quelque chose et de vous écouter, alors changez pour votre bien-être.

Vous avez réussi à résoudre une peur ? Partagez votre réussite avec moi, en commentaire.

A très vite pour un nouvel article, et d’ici là, prenez soin de vous.  

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