Dans la série concernant la gestion de vos émotions, je vous propose cette semaine d’apprendre à écouter votre tristesse. Mal-être, pleurs et cœur lourd, les sensations liées à la tristesse font la mauvaise réputation de cette émotion. Si son ressenti est désagréable, la tristesse joue un rôle important dans les changements de vie et permet de fermer une porte pour en ouvrir une autre. Je vous invite dans cet article, à comprendre cette émotion particulière, mais indispensable.
Le rapport au temps est un élément important qui permet de différencier la tristesse de la dépression. Si la dépression s’inscrit dans le temps et nécessite une intervention thérapeutique, la tristesse a une durée de vie limitée dans le temps, lorsqu’elle est écoutée.
La tristesse est un état transitoire entre le moment où intervient un changement de vie, et l’acceptation de ce changement.
Comme pour le précédent article sur la gestion de la colère, vous ferez connaissance avec la tristesse, à travers 3 questions :
- Qu’est ce que la tristesse ?
- Quel est le mécanisme de la tristesse ?
- Comment gérer la tristesse ?
1. Qu’est ce que la tristesse ?
La tristesse fait partie des 7 émotions de bases énoncées par Paul Ekman, psychologue américain et pionnier dans l’étude des émotions. La tristesse est une émotion qui se manifeste lorsque quelque chose prend fin dans une vie : séparation, licenciement, départ des enfants, décès. Elle intervient également en cas de manque d’un besoin ou en cas de refus d’une demande : échec à un examen, annulation d’un voyage, ou privation pour un enfant.
La tristesse est l’expression du renoncement, cet état passager permet d’accepter ce que vous n’aurez pas, ou n’aurez plus, pour pouvoir ensuite reprendre le cours de votre vie.
2. Quel est le mécanisme de la tristesse ?
Lorsqu’un évènement de votre vie vous fait ressentir de la tristesse, le message que vous envoie cette émotion est d’accepter la situation pour mieux rebondir. Pour y parvenir, la tristesse vous demande de vous pauser et de ralentir votre rythme interne.
Si la colère procure de l’énergie, la tristesse baisse votre niveau énergétique.
Ce temps de pause est le temps nécessaire à l’acceptation de ce qui se passe dans votre vie et ne pas l’écouter fera retarder le processus de résilience.
Les pleurs quand à eux, libèrent la charge émotionnelle. Lorsque vous pleurez, vous libérez des hormones, dont la prolactine, qui est une hormone du stress. Ces libérations, hormonales et émotionnelle, sont à l’origine du ressenti d’apaisement qui s’en suit. Pleurer fait ainsi partie d’un processus physiologique qui vous permet d’aller mieux.
Le fait de pleurer exprime également à vos proches, un besoin de consolation. Cette étape vous permet de sortir de l’isolation et d’aller chercher du réconfort à l’extérieur en prenant contact avec votre entourage.
3. Comment gérer la tristesse ?
Vous l’aurez compris, il est important d’écouter sa tristesse, pour vous permettre de passer un cap difficile de votre vie. A l’inverse, il est important de ne pas refouler votre tristesse, ou au contraire de la laisser perdurer.
En refoulant votre tristesse, vous risquez de générer une peur : celle de revivre la même situation. En effet, vous resterez bloqué par l’état émotionnel que vous ne voulez pas vivre. La conséquence est que cette émotion, qui ne demande qu’à être écoutée, sortira de façon amplifiée.
En laissant la tristesse perdurer, vous l’installez dans le temps. Nourrit par le temps et la rumination mentale, la tristesse évolue vers un état plus complexe de mélancolie ou de dépression. Il ne s’agit plus là d’émotions à gérer mais de troubles à traiter par thérapie.
Pour gérer au mieux votre tristesse :
- Accueillez-là et acceptez de vivre ce passage nécessaire.
- Ecoutez votre corps et vos besoins : moments de recueillement, pleurs.
- Soyez attentif à vos ressentis : isolement trop long, tristesse sans aucune autre émotion.
- Acceptez l’aide de votre entourage : aide affective et consolation.
- Restez bienveillant envers vous-même, comme vous le feriez pour l’un de vos proches
Une fois cette émotion écoutée, vous constaterez un état d’apaisement et de mieux être. Ce sera le signe que votre tristesse a joué son rôle d’acceptation, et vous serez prêt à franchir une nouvelle étape dans votre vie.
Ne soyez pas triste si cet article est déjà fini, car nous nous retrouvons très vite pour de nouvelles découvertes.
D’ici là, prenez soin de vous.
