Lorsque l’amour n’est plus là, ou que la séparation de votre couple apparaît comme la seule solution, vous savez que vous allez devoir passer une étape difficile : celle de la rupture amoureuse. Que vous ayez été quitté, ou à l’origine de la séparation, ce passage est source de souffrance émotionnelle.  La rupture amoureuse est un choc dont on se remet en acceptant de vivre les étapes, c’est ce que je vous propose de comprendre dans cet article.

comment surmonter la rupture amoureuse

La rupture amoureuse est l’un des événements de votre vie les plus difficiles à vivre car elle vous demande de vivre un changement radical de vie, tout en vous procurant du chagrin, de la colère et le sentiment d’être seul. Pour que la rupture reste un passage dans votre vie, vous devez passer par certaines étapes, propres à la séparation.  

Au sens psychanalytique, la fin d’une relation amoureuse,  se rejoint sur certains points, au processus de deuil.

 La rupture amoureuse comprend  5 étapes

Ces étapes font partie d’un processus qui permet d’accepter la séparation, d’enclencher un dynamisme de changement et de reconstruction. Chaque étape est importante car elle permet d’avancer vers cette reconstruction.

Voici les 5 étapes de la rupture amoureuse

  1. Le choc. Le terme rupture prend là tout son sens. Si cette étape n’est pas perçue, le travail de reconstruction ne peut pas commencer.
  2. Le déni. C’est le moment ou vous réalisez la séparation. Il est encore trop tôt pour accepter la situation, votre esprit cherche des solutions avant de pouvoir passer à l’acceptation.  
  3. La colère. Elle peut être tournée vers soi ou vers l’autre. Durant cette étape, vous recherchez un coupable à cette séparation.  La colère se ressent avec une montée d’énergie. L’article comment gérer sa colère, vous en apprendra davantage, sur cette émotion.  
  4. La dépression. C’est à ce moment que vous ressentez la tristesse, le besoin d’isolement. Vous trouverez dans un précèdent article : comment gérer sa tristesse, les moyens d’accepter ce passage.
  5. La reconstruction. Cette cinquième étape est le signe de l’acceptation. Vous avez passé les étapes nécessaires au changement et vous êtes tourné vers vous et vos projets.

Si le temps ou l’ordre peuvent varier en fonction des personnes, il est très important d’être attentif au fait de ne pas stagner sur une étape pour suivre le processus de résilience.

Pour arriver à passer ces 5 étapes, il est très important de suivre le point suivant.

Acceptez de vivre vos émotions.

Voici une clé importante pour vous remettre de votre séparation. Si vous refrénez votre colère ou votre tristesse, elles resteront en vous. Chaque étape que nous venons de voir, vous sert à exprimer ce que vous ressentez. Il est important d’exprimer sa colère pour ne pas garder de rancœur, sans quoi vous resterez figé sur une étape et vous ne pourrez pas vous reconstruire.

Commencez par reconnaître votre état, en étant attentif à ce que vous ressentez. Vous n’avez pas besoin de la présence de l’autre pour exprimer vos émotions. Ainsi, pleurez ou exprimez votre colère pour la faire sortir et non pour engendrer des conflits.

Si vous ne savez pas comment vivre vos émotions, voici quelques conseils :

  • Acceptez votre ressenti.
  • Sortez les émotions qui procurent de l’énergie comme la colère.
  • Acceptez des moments seuls quand une émotion vous demande de vous poser.
  • Acceptez de pleurer.
  • Ne cherchez pas à faire perdurer un état.

Nous venons de voir comment accepter la séparation, à présent, il est temps de passer à l’étape suivante.

Apprenez de votre expérience amoureuse.

Même si la rupture amoureuse est acceptée, il peut rester une sensation d’échec. A ce stade, il est très important de ne pas ressasser cette sensation, mais plutôt de s’en servir pour avancer. Cela vous permettra d’en apprendre davantage sur vous, sur ce que vous voulez et ce que vous ne voulez plus.

En apprenant de votre expérience, vous transformez l’échec en connaissance.

Faites le bilan de ce que vous avez vécu, avec bienveillance. Il ne s’agit pas là de faire des reproches, mais plutôt de tirer des conclusions sur ce qui vous convient. Pour cela, restez concentré sur vous :

  • Qu’est ce que vous a appris cette relation sur vous ?
  • Quelles valeurs avez-vous découvertes sur vous ?
  • Qu’est ce qui compte pour vous dans un couple ?
  • Qu’avez-vous envie de vivre dans un couple ?
  • Qu’avez-vous envie de vivre ?

Une fois que vous avez répondu à ces questions, vous êtes prêt pour suivre la dernière étape, ma préférée !

Avancez vers votre nouvelle vie.

Je vous parle de votre vie, pas uniquement de votre future nouvelle vie de couple. A ce stade, vous avez surmonté votre ancienne rupture amoureuse, vous avez appris sur vous et sur vos envies. Vous avez déjà pris de nouvelles habitudes de vie et vous avez trouvé un nouvel équilibre. Il est temps de vous pencher sur vos projets. C’est à vous de voir si vous voulez vous pencher sur un projet professionnel ou personnel.  

Vous allez également vous construire un nouveau réseau de connaissances et d’amis. Entourez-vous de personnes qui vous conviennent et qui  vous correspondent. De nouvelles choses s’ouvrent à vous et elles ont toutes un point commun : vous et votre bien-être.

Cette nouvelle dynamique de changement sera cette fois, voulue et totalement positive. Ce sera à vous de construire votre vie.

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A très vite pour un nouvel article et d’ici là, prenez soin de vous.