Avoir un cerveau qui fonctionne à plein régime peut vite devenir épuisant. Certes, cette capacité d’analyse et de pensées a ses avantages : vous fourmillez d’idées , vous êtes celle ou celui qui trouve les solutions aux problèmes les plus épineux, ou vous maîtrisez l’art d’organiser les anniversaires et les vacances.
Mais parfois, vous subissez aussi un flot de pensées intrusives et un véritable film peut se dérouler dans votre tête sans que vous ne sachiez comment le stopper. Une des clés pour agir sur les ruminations mentales est d’en comprendre les causes et le mécanisme. C’est ce que je vous propose dans cet article : mettre mes pensées aux services des vôtres !
Entendons nous d’abord sur le terme de ruminations mentales :
C’est quoi la rumination mentale ?
La rumination mentale est connue sous plusieurs expressions : cogiter, avoir des pensées intrusives, des tourments intérieurs. Dans tous les cas il est question de ressasser des pensées envahissantes que nous avons l’impression de subir.
Ces pensées intrusives arrivent en général après une contrariété, une peur, un problème ou un stress non géré. Une fois la machine en marche, c’est un véritable cercle de ruminations qui se met en place : les pensées tournent en boucles, se répètent, ne trouvent pas de solution au problème initial et parfois même l’amplifient.
Un véritable film se déroule dans notre esprit, largement ponctué par des « oui mais », des « C’est comme la dernière fois », et une simple dispute avec votre partenaire peut se terminer en séparation virtuelle. C’est en général à ce moment là que les idées laissent place à un véritable malaise intérieur et un état de fatigue. Votre esprit a fait le tour de vos ruminations mentales et tourments intérieurs, il n’a plus rien à dire.
Selon une étude scientifique de la « National science Foundation », nous avons entre 60000 et 70000 pensées par jour. Notre cerveau, de par sa fonction, est une véritable machine à pensées : il doit anticiper, analyser et prévoir nos réactions futures.
En cas de ruminations mentales et tourments intérieurs, nous laissons notre esprit entrer dans ce cercle vicieux, nous n’utilisons pas nos pensées au service de nos solutions : ruminer ce n’est pas réfléchir.
Réfléchir, c’est rechercher des solutions concrètes à un problème précis.
Ruminer, c’est laisser le flot de pensées alimenter le malaise dû au problème.
Comme je vous le précisais, une des clés pour agir sur les ruminations mentales est d’en comprendre les causes et le mécanisme.
Autrement dit,
Pourquoi vous pensez trop ?
Je vous propose d’explorer 4 raisons qui feraient que vous pensez trop. Elles vous permettront de comprendre pourquoi votre esprit est envahi par ces pensées intrusives. Vous apprendrez ainsi à mieux vous connaitre, à agir en conséquence pour vous libérer de vos ruminations et améliorer votre vie.
Voici les 4 raisons que je vous propose d’explorer :
Vous pensez trop parce que :
1. Vous ne vous exprimez pas assez
2. Vous êtes trop dans le passé
3. Vous êtes en état de stress
4. Vous pensez davantage problème que solution
Vous pensez trop parce que vous ne vous exprimez pas assez
Les ruminations mentales et tourments sont souvent la conséquence de pensées qui n’ont pas été exprimées. Si vous avez été blessé ou contrarié et que vous n’avez pas pu communiquer à ce sujet, l’effet que cela a eu sur vous reste, en quelque sorte, figé.
Pour vous en rendre compte, il vous suffit « d’écouter » vos ruminations mentales :
- Vos pensées sont-elles dirigées vers une personne en particulier ?
- Vos pensées sont-elles formulées sous forme de reproches ?
- Que disent vos pensées ?
Du côté de vos émotions, la démarche est la même : que ressentez-vous lorsque vos pensées prennent le dessus sur vous ?
Une colère dirigée contre une personne en particulier vous indiquera que des choses n’ont pas été exprimées. Il en va de même pour la tristesse, cette émotion a besoin d’être reconnue et exprimée pour ne pas rester bloquée en vous.La tristesse la colère et la peur sont des émotions qui s’auto alimentent dans les ruminations.
S’il n’est pas toujours simple d’exprimer à l’autre son émotion, sachez que les écrire est une bonne solution pour les exprimer. Dans certains cas, il n’est pas du tout possible de communiquer avec la personne qui vous a blessé ou contrarié, vous pouvez alors écrire votre ressenti et le garder pour vous ou même le détruire.
Le principal dans ce premier cas et d’exprimer différemment vos pensées : par oral ou par écrit, l’essentiel est d’exprimer votre pensée.
Vous pensez trop parce vous êtes trop dans le passé.
Là encore, commencez par vous écouter : « J’aurai du », « Si seulement cela n’était pas arrivé », « pourquoi cela m’est arrivé » sont des expressions qui vous indiquent que vous pensez au passé.
Les ruminations mentales vous ramènent systématiquement à ce que vous auriez pu faire, et vous imaginez des scénarios de vie différente. Mais vos ruminations ne proposent jamais une solution dans votre vie réelle.
C’est une façon pour vous de vous réconforter et il se peut que vous trouviez un peu de répit à votre mal être au moment où vous imaginez d’autres scénarios de vie dans votre passé.
Comme si vous vous apportiez une solution. Sauf que la solution n’est pas dans le passé, mais bel et bien dans votre présent et dans la mise en œuvre de vos projets.
Le moment présent est un sujet largement abordé de nos jours, pour vous y plonger de nombreuses techniques existent : Méditation, Yoga, ou tout simplement vous plonger dans une activité que aimez faire.
Vous penchez sur un projet est également un excellent moyen de vous sortir du passé, et pour trouver votre bonheur, nous avons vu dans un précèdent article comment penser à soi.
L’essentiel est d’orienter vos pensées sur le présent ou le futur pour contrer vos idées noires.
Vous pensez trop parce que vous êtes en état de stress
Le stress adore les ruminations mentales, il s’en nourrit.Si dans le cas précédent les pensées sont tournées vers le passé, dans celui-ci, les idées noires sont dirigées vers le futur. Il n’est pas question ici d’un futur avec une vision positive, mais d’un futur teinté d’une vision négative :
« Et si jamais il arrivait ceci » ou « Je ne vais pas y arriver ». Vos pensées vous disent que vous allez échouer.
Lorsque vos ruminations s’accompagnent d’un état de stress, vous ne passez pas à l’action et vous n’avancez pas.
Cet état passif nourrit à son tour le stress, qui nourrit vos pensées. Le cercle vicieux est en place.
Là encore, il existe des techniques pour gérer votre stress, nul besoin de beaucoup de temps, il existe des techniques de relaxations rapides.
Pour gérer votre stress, vous pouvez aussi pratiquer une activité de votre choix : sport, écriture, musique, méditation, sophrologie, etc.
Testez plusieurs méthodes pour trouver la votre et gérer votre stress.
Vous pensez trop parce que vous pensez avantage problème que solution
Nous l’avons vu, quelque soit la raison de vos pensées, il y a une notion forte qui revient : les ruminations mentales vous maintiennent dans un état statique. Tant que vous pensées intrusives sont présentes, la solution n’apparaît pas, vous ne prenez pas de décision et votre attention est focalisée sur votre problème ou votre mal être.
Pour sortir de cet état, une seule solution : passer à l’action.
- Vous vous êtes disputé avec votre conjoint : exprimez ce qui vous a blessé.
- Vous avez peur de vous tromper : concentrez-vous sur votre préparation.
- Vous avez échoué sur un projet : trouvez comment vous améliorer.
Vous avez un problème : penchez-vous sur sa résolution et les solutions à aller chercher.
Quelque soient les raisons pour lesquels vos pensées ont pris forme de ruminations mentales, vous savez à présent qu’il existe des solutions. Vous penchez dessus vous permettra d’utiliser votre capacité d’analyse au votre service de votre bien-être et d’être à votre écoute.
Prenez le contrôle sur votre vie, ne laissez pas votre esprit tourner en rond.
« Il n’y a rien qui soit entièrement en notre pouvoir sinon nos pensées »
René Descartes
Dîtes-moi dans les commentaires quelles sont VOS pensées parasites. Et si vous pensez que cet article peut servir à un ami, n’hésitez pas à le partager !
A la semaine prochaine pour un nouvel article et d’ici là, prenez soin de vous.
Merci beaucoup, le mois dernier, c était mon cas, je repense sans arrêt à tout ce qui s’est passé durant une journée particulière :les gestes, les phrases, les discussions…
Bonjour,
Penser à la solution et enclencher les actions défont le mécanisme une fois qu’on l’a constaté.
Merci pour votre commentaire.
Bonjour,
Eh bien, je réunis toutes ces raisons… c’est pourquoi je tourne en rond sans trouver de solution, peur de passer à l’action, trop de questions dans ma tête… sans savoir comment sortir de là…. peut-être pas l’énergie nécessaire, perte d’intuition…
Merci pour la clarté de cet article.
Gratitude
Bonjour,
Eh bien, je réunis toutes ces raisons… c’est pourquoi je tourne en rond sans trouver de solution, peur de passer à l’action, trop de questions dans ma tête… sans savoir comment sortir de là…. peut-être pas l’énergie nécessaire, perte d’intuition…
Merci pour la clarté de cet article.
Gratitude